В мире ослепленных тьмой может солнцем показаться пламя от свечи
18:08
дельно
03.07.2013 в 17:31
Пишет Ланиста:В догонку к посту про регулярность тренировок.
Довольно часто слышу: "Вот, ты говоришь- надо тренироваться дома. А как? Партнёра нет. места нет, тренажер поставить/повесить некуда..."
Как? Да легко! Нужно немного воображения и чуть-чуть свободного места - 2х2/1,5Х1.5 квадратных метра вполне достаточно.
Вот, например, то. что с ходу пришло в голову:
1. Наработка ударов ножом по воздуху:
- уколы одиночные и серийные - на скорость, взрывное действие и реверс;
- порезы – с переходами по восьми траекториям. Базовые связки – кресты, углы и встречные. Контроль за возвратом оружия к себе после прохода точки контакта;
- комбинированные связки – сочетание порезов и уколов. С соблюдением принципа непрерывности действия – где закончился один удар, там же начинается следующий. Чистота траекторий и скорость. Сюда же можно добавить отработку скоростного извлечения ножа и первого удара.
2. Наработка ударов по цели - на точность, скорость и вложение силы. Целью может служить что угодно: подвешенный теннисный мяч, отметки на стене – для уколов, любая вертикальная поверхность (например, дверной косяк) - для порезов.
3. Формирование стойки. Очень хороший вариант – перед зеркалом: принимаем рабочую стойку и выискиваем в ней потенциальные дыры в защите. По нахождению – правим.
4. Общая комбинаторика рук – фактически, бой с тенью. Кроме ударов, добавляем защитные действия невооруженной и вооруженной рукой. Следим за непрерывностью движения. Переходом одного движения в другое без пауз. Стараемся включать в работу всё тело, т.е. выставляем ту самую пресловутую «цельную структуру движения», которой не хватает многим.
5. Наработка перемещений – и это тоже можно нарабатывать дома. Вполне хватит свободной площадки 2х2 метра (или даже 1,5хх1,5). На тему того как это делается я выкладывал ролик на ютуб – по приставному шагу. По тому же принципу можно гонять треугольники, круговые и т.д.
6. СФП – собственно, упражнения на физуху, непосредственно завязанную на развитие качеств необходимых для НБ или с вплетенными элементами НБ:
- отжимания с хлопками – на взрыв;
- присед-крест-укол, подъём корпуса-крест-укол; «тройной сет»и т.п.;
- работа со жгутом/боксёрским эспандером;
- работа с утяжеленными макетами/небольшими гантелями/бутылками – те же пункты 1 и 4, но с отягощением.
URL записиДовольно часто слышу: "Вот, ты говоришь- надо тренироваться дома. А как? Партнёра нет. места нет, тренажер поставить/повесить некуда..."
Как? Да легко! Нужно немного воображения и чуть-чуть свободного места - 2х2/1,5Х1.5 квадратных метра вполне достаточно.
Вот, например, то. что с ходу пришло в голову:
1. Наработка ударов ножом по воздуху:
- уколы одиночные и серийные - на скорость, взрывное действие и реверс;
- порезы – с переходами по восьми траекториям. Базовые связки – кресты, углы и встречные. Контроль за возвратом оружия к себе после прохода точки контакта;
- комбинированные связки – сочетание порезов и уколов. С соблюдением принципа непрерывности действия – где закончился один удар, там же начинается следующий. Чистота траекторий и скорость. Сюда же можно добавить отработку скоростного извлечения ножа и первого удара.
2. Наработка ударов по цели - на точность, скорость и вложение силы. Целью может служить что угодно: подвешенный теннисный мяч, отметки на стене – для уколов, любая вертикальная поверхность (например, дверной косяк) - для порезов.
3. Формирование стойки. Очень хороший вариант – перед зеркалом: принимаем рабочую стойку и выискиваем в ней потенциальные дыры в защите. По нахождению – правим.
4. Общая комбинаторика рук – фактически, бой с тенью. Кроме ударов, добавляем защитные действия невооруженной и вооруженной рукой. Следим за непрерывностью движения. Переходом одного движения в другое без пауз. Стараемся включать в работу всё тело, т.е. выставляем ту самую пресловутую «цельную структуру движения», которой не хватает многим.
5. Наработка перемещений – и это тоже можно нарабатывать дома. Вполне хватит свободной площадки 2х2 метра (или даже 1,5хх1,5). На тему того как это делается я выкладывал ролик на ютуб – по приставному шагу. По тому же принципу можно гонять треугольники, круговые и т.д.
6. СФП – собственно, упражнения на физуху, непосредственно завязанную на развитие качеств необходимых для НБ или с вплетенными элементами НБ:
- отжимания с хлопками – на взрыв;
- присед-крест-укол, подъём корпуса-крест-укол; «тройной сет»и т.п.;
- работа со жгутом/боксёрским эспандером;
- работа с утяжеленными макетами/небольшими гантелями/бутылками – те же пункты 1 и 4, но с отягощением.